PlanToysShop

How to Get Six Pack

media-top

ตามฟีดของโซเชียลมีเดียช่วงนี้จะเห็นว่าเทรนด์ที่สาวๆ ตื่นตัวกันมากที่สุด คือการสร้างซิกซ์แพ็กให้หุ่นเป๊ะ สวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวยเริ่ด เดี๋ยวนี้จะพุงยื่นหน้าท้องบวมไม่ได้นะจ๊ะ มาเริ่ม Day 1 ไปกับเรา ด้วย
ท่าบริหารสร้างซิกซ์แพ็กให้ได้ผลโดยใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น!

1
ท่าที่ 1 Leg Drops

นอนราบกับพื้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากแล้วยกลงไม่ให้ขาทั้งสองแตะพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ ทำแบบนี้ในจังหวะสม่ำเสมอ
30 วินาที

2

ท่าที่ 2 Flutter Kicks
นอนราบกับพื้นเหมือนท่าที่ 1 ยกขาทั้งสองตั้งฉากกับพื้นแล้วถีบขากลางอากาศสลับกันเหมือนจังหวะก้าวเดิน เกร็งหน้าท้องเอาไว้ตลอดการบริหาร
30 วินาที

3

ท่าที่ 3 Scissor Kicks
นอนราบกับพื้น กางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว คราวนี้ยกขาทั้งสองตั้งฉากกับพื้นแล้วเตะขาสลับข้างกันไปเรื่อยๆ จนครบเวลา
30 วินาที

4

ท่าที่ 4 Mountain Climbers
ท่านักปีนเขาเริ่มจากคว่ำตัวลงกับพื้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ ยกลำตัวขึ้น ส่วนปลายเท้าเหยียดจนสุด ใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นดึงเข่าด้านหนึ่งเข้ามาจนชิดหน้าอกแล้วเหยียดออกไปวางตำแหน่งเดิม สลับทำข้างต่อไปแบบเดียวกัน
30 วินาที

5

ท่าที่ 5 V-Crunches
เปลี่ยนมาเป็นท่านั่งโดยทิ้งน้ำหนักลงที่สะโพก จากนั้นกางแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ส่วนขาทั้งสองเหยียดออกไปข้างหน้าจนสุดแล้วดึงเข้ามาชิดหน้าอก จากนั้นถีบขาออกไปในจังหวะสม่ำเสมอ โดยไม่ให้ปลายเท้าแตะพื้น
30 วินาที

6

ท่าที่ 6 Alternating Toe Touches
นอนราบแล้วยกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับพื้น ประสานมือไว้ท้ายทอย แล้วสลับข้างเอื้อมมาแตะข้อเท้าที่ยกตั้งฉากอยู่ ทำไปเรื่อยๆ จนครบเวลา
30 วินาที

7

ท่าที่ 7 Russian Twists
ลุกขึ้นนั่ง เหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า ใช้ส้นเท้ายันพื้น ปลายเท้าชี้ขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะกันไว้ แล้วบิดเอี้ยวตัวไปด้านซ้ายสลับมาด้านขวาจนครบเวลา
30 วินาที

8

ท่าที่ 8 Plank
ดันศอกทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ลำตัวเหยียดตรง ใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ ยกลำตัวขึ้นแล้วค้างไว้จนครบเวลา
30 วินาที

9

ท่าที่ 9 Side Plank
เปลี่ยนมาแพลงก์ด้านข้าง เริ่มจากนอนตะแคง ใช้ศอกด้านขวาดันพื้นไว้ ขาเหยียดตรง ยกลำตัวขึ้น แขนอีกข้างเหยียดขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ จากนั้นสลับทำอีกข้างจนครบเวลา
30 วินาที

1

ท่าที่ 10 Leg Drops
ท่าสุดท้ายทำเหมือนท่าแรกคือนอนราบกับพื้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วยกลงไม่ให้ขาทั้งสองแตะพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ ทำแบบนี้ในจังหวะสม่ำเสมอ
30 วินาที

ทั้ง 10 ท่าใช้เวลา 5 นาทีจึงครบ 1 เซ็ต แนะนำให้ทำ 2 เซ็ตต่อวันคือประมาณ 10 นาที จะเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนภายใน 1 เดือนแน่นอน สู้ๆ จ้าสาวๆ ท่องไว้ว่าเราจะมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มมากกว่าเดิม เพิ่มเติมคือซิกซ์แพ็ก เอาล่ะ อ่านจบก็ไปเริ่มเลย! ข้อมูลท่าออกกำลังกายจาก: Ab Workout ของ XHIT