PlanToysShop

Eating Like Olympic Athlete

media-top

การดูแลควบคุมเรื่องการกินอาหารกับนักกีฬาเป็นของคู่กัน และยังเป็นเคล็ดลับนำไปสู่ชัยชนะของเหล่านักกีฬาโอลิมปิกหลายๆ คนอีกด้วย ซึ่งเราจะพาคุณไปดูเคล็ดลับการกินของพวกเขาเหล่านั้นกัน

1. ให้คิดว่าอาหารเป็นเหมือนพลังงาน

แนนซี คลาร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่า นักกีฬาที่ดีจะคิดเสมอว่าอาหารเป็นเหมือนกับพลังงานที่ใช้เติมในรถยนต์ ซึ่งบางคนเลือกเติมน้ำมันดีๆ มีค่าออกเทนสูงๆ ให้กับรถ ร่างกายของเราก็เหมือนกัน ที่ต้องการอาหารที่มีคุณภาพและไม่มากเกินถังน้ำมันที่เรามี

2. กินอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมง

เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการฝึกฝน นักกีฬาโอลิมปิกส่วนใหญ่จะแบ่งมื้ออาหารย่อยๆ และกินทุกๆ 4 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้สารอาหารเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ทันท่วงทีอีกด้วย

3. คำนวณโปรตีนให้เหมาะสม

กรดอะมิโนจากโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่นักกีฬาควรได้รับหลังจากออกกำลังกาย เพราะว่าสารอาหารดังกล่าวสามารถช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ ซึ่งนักโภชนาการจะช่วยคำนวณโปรตีนให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่นไป

4. ดื่มน้ำบ่อยๆ

เม็ก แมงกาโน นักโภชนาการของทีมชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า นักกีฬาควรดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน และหมั่นจิบน้ำตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการใช้ร่างกายให้นักกีฬาได้

5. ปฏิบัติตามกฎ 85-15

นักกีฬาทุกคนต่างรู้ดีว่าไม่มีใครสามารถใช้ชีวิตตามแบบแผนได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ ซึ่งกฎ 85-15 ก็คือการสร้างวินัยในการกินให้กับตัวเอง 85% ส่วนอีก 15% คือการเปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจของตัวเองได้พักผ่อนนั่นเอง

ที่มา : www.huffiffiingtonpost.com